Ejercicios abdominales en casa mujeres

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Venus se ha propuesto ponerte en forma para este verano. No se trata de ir a lo loco con ejercicios físicos que te dejen grandes secuelas en forma de agujetas.

  • El abdomen es una zona muscular compleja, no es tan simple como a primera vista puede parecer. Tendemos a visualizarlo como un "todo", pero en realidad se divide por zonas.
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  • Lucir un vientre terso y firme es el propósito de muchas mujeres. El deseado six pack no es solo una obsesión en muchos hombres, sino que las mujeres también quieren mostrar al mundo su tableta de chocolate.
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11 ejercicios de abdominales para conseguir tu «six pack»

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TABLA DE EJERCICIOS: ABDOMEN, PIERNAS Y GLÚTEOS

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Ejercicios para abdomen y pectorales en casa

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Abdomen Meter estómago. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas.

Vientre plano ¡5 ejercicios caseros para conseguirlo! Son sencillos

Respira profundamente y repítelo 10 veces. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con ejercicios abdominales en casa mujeres duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos.

9 ejercicios eficaces para conseguir un vientre plano

Abdominales oblicuos. Tumbada ejercicios abdominales en casa mujeres arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.

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Piernas Sentadillas. Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante.

Adelgazar

Repítelo en tres series de 10 veces cada una. Si no tienes step, puedes utilizar también un escalón. Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario.

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Adopta una postura ejercicios abdominales en casa mujeres la espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo.

Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la posición inicial lentamente.

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Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna pierna. Elevación de talón.

Rutina de abdominales en casa en 8 minutos para conseguir un vientre plano

Colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición. Haz dos series de 15 repeticiones.

  • A continuación incluimos los 11 ejercicios de abdominales que recomiendan nuestros técnicos del DiR. Igual que el sit up original pero con el handicap de utilizar material pesado, en este caso un balón medicinal.
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  • Sin embargo, hay que resaltar que es una meta a la cual hay que dedicar bastante tiempo e intensidad. Al respecto, en el siguiente artículo se dan algunos ejercicios como tips para lograr fortalecer el abdomen desde la comodidad del hogar.
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Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la altura de los hombros.

Como aumentar masa muscular con ejercicios en casa

Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

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Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra.

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Repite tres series de 10 con cada pierna. Nota: Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios de Venus, es importante estirar. Si te has propuesto ponerte en forma para este verano, no te pierdas esta serie de articulos: Operacion Bikini: 5 trucos infalibres No hablamos de medidas radicales y arduas, sino de algunos mimos extra que puedes darle ejercicios abdominales en casa mujeres tu cuerpo sin mucho esfuerzo.

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Ejercicios abdominales en casa: rutina sencilla de 20 minutos

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Como empezar a hacer abdominales mujer

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Abdominales para mujeres principiantes: consejos y tipos

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